Naturen är bästa gymmet i sommar

Fåglarna kvittrar och solen är på väg ner. Fåren korsar din väg och du är avkopplad. Du befinner dig på Stensö och är i full fart på elljusspåret. Efter ett antal svettiga månader inne på gymmet är det dags att ta vara på årstiden. Träna i naturen där det finns gott om redskap och avsluta med ett dopp i det blå.

Bara fantasin sätter gränser

- Det är bara fantasin som sätter gränserna. Naturen är ett jättebra träningsredskap. Ta upp en sten och lyft den över huvudet, då har du bra träning för axlarna. Stanna till vid en parbänk och kör lite armhävningar. Spring vidare, du får syn på ett lämpligt räcke, dra upp din kropp så tränar du ryggen, säger Nicklas Anderberg.

Inte bara att springa

Niclas Anderberg säger att många tror att löpning bara handlar om att springa rakt fram, men att det finns många olika löpformer. Distanspass är ett alternativ som han själv kör en gång i veckan. Du joggar en lång strecka i långsamt tempo, minst 6 kilometer. En gång i veckan springer han även ett maxlopp, 2 kilometer allt vad han kan till blodsmaken bränns i munnen. Till sist intervallträning, 200 meter snabbt och sedan 100 meter återhämtning.

Han berättar även att om man är riktigt avancerad så kan man springa passen baklänges eller i sidled, då aktiverar du muskler som du annars inte brukar använda. En normal person rekommenderar han en löprunda i veckan och ett styrkepass som går igenom kroppens största muskler.

- Det är viktigt att inte glömma styrketräningen. Benhinnor och knän tar lätt skada vid löpträning. Musklerna stärker lederna och gör att kroppen klarar av mer.

Utnyttja skogen

Ojämnt underlag, som i skogen med grenar och stubbar är kanon. Du får hoppa uppåt, sidleds och framåt och använda muskler som du annars inte brukar använda. Ju mer varierat löpsteg desto bättre för kroppen.

Kort och gott, det är alltså bara att snöra på sig skorna, gå utanför dörren och hoppa in i närmsta skog för sommaren i Kalmar är här för att stanna.